je nejúčinnější způsob, jak probudit múládháru a pročistit karmy. Do krijá-jógy zasvěcuje žáka jeho duchovní Mistr.
velice působivě napomáhá pozvednout vědomí ze stavu nevědomosti. Ašva znamená kůň, mudrá – gesto, tělesný postoj. Při ašviní -mudře stahujeme a uvolňujeme několikrát ze sebou svaly konečníku (jako kůň při vyměšování kobylinců).
Výchozí pozice: sed na zemi. Jedna noha je natažená, druhá ohnutá tak, že máme patu pod hýždí. S výdechem se předkláníme a rukama uchopujeme prsty natažené nohy. Zdvihneme hlavu, s pohledem nahoru a s normálním dýcháním setrváme v pozici asi minutu.
Výchozí pozice: vadžra-ásana: sed na patách. Nohy máme tak daleko od sebe, že se hýžděmi dotýkáme země. S výdechem skloníme horní část těla dopředu, paže mezi koleny, ruce se dotýkají země. Prsty směřují ven, pohled je upřen na špičku nosu. Paže jsou buď propnuté nebo pokrčené v loktech. S normálním dechem vydržíme v této pozici několik minut.
Cvičení chrání mimo jiné proti škodlivému vyzařování, proti otravám, funguje jako uzemnění, zjemňuje čichový orgán, zlepšuje koncentraci.
Další účinná cvičení
