Cvičení pro manipúra-čakru
Cvičení k aktivizaci pránaváju
Cvičení, která posilují a pročišťují apánaváju
Cvičení, které nejlépe slouží k aktivizaci všech prán, je krijá-jóga.
Cvičení upravující trávení a aktivizující manipúra-čakru
- Jemná masáž břicha ve směru hodinových ručiček.
- Víra-ásana (hrdina) a vadžra-ásana (sed na patách) působí na vadžra-nádí – to je na dvě nervové dráhy, které se táhnou od palců u nohou nahoru po přední straně těla – a tím ovlivňují trávení. Pro dobré trávení je vhodné zaujmout po jídle na pět až deset minut pozici vadžra-ásany.
- Další velmi účinná cvičení jsou vzpřímení ze sedu na bobku, veslování, mlýnek, člun, ašva-sančala-ásana, páda-prasára-paščima-uttána-ásana, šalabha-ásana, dhanur-ásana, nauká-sančala-ásana.
- Agnisára-krijá a naulí-krijá. Náš vnitřní oheň často skomírá. Svou stravu a způsob života můžeme přirovnat k nehodnotnému palivu, které kouří a spíše dusí oheň, než aby ho živilo. Agnisára-krijá rozněcuje oheň v manipúře a dodává člověku energii a vitalitu. Agnisára-krijá se smí cvičit pouze na lačný žaludek – nejlepší doba je před snídaní.
- Postavíme se do mírného rozkroku, zhluboka se no sem nadechneme do břicha. Pokrčíme kolena a rukama se opřeme o stehna. Přitom vydechneme ústy.
- Zatáhneme břicho co nejvíce dovnitř a nahoru a pak jím prudce a rychle pohybujeme desetkrát až dvacetkrát ven a dovnitř.
- S nádechem se postavíme a dvakrát až třikrát uvolněně vydechneme a nadechneme. Cvičení zopakujeme ještě dvakrát.
- Agnisára-krijá funguje jako měch, který rozdmýchává oheň v manipúře. Cvičíme-li ji denně, zmizí tukové polštáře na břiše, zmizí problémy s krevním oběhem, s trávením i další symptomy, které jsou s tím spojené: bolesti hlavy, únava, neschopnost se soustředit, malátnost.
- Po tříměsíčním pravidelném cvičení agnisára-krije můžeme přejít k naulí-kriji. Tento cvik můžeme provádět jen pod vedením učitele jógy.
- Při cvičení naulí-krije vtahujeme postranní břišní svaly, přičemž zároveň napínáme střední břišní sval a uvádíme ho do krouživého pohybu. Tím masírujeme střeva a veškeré vnitřní orgány v podbřišku. Cvičíme-li naulí-kriju denně, předejdeme mnoha onemocněním a některá tím můžeme i vyléčit.
Postup při vycentrování slinivky břišní:
- Položte se na záda a uvolněte břicho. Nahmatejte si prstem tep v okolí pupku. Běžně ho ucítíte přímo v pupku, tam, kde je spojeno embryo s dělohou.
- Je-li tep posunutý, můžete ho vycentrovat některým z následujících způsobů:
- Toto cvičení se provádí ve dvojici: Lehněte si na záda a uvolněte se. Je-li „pupeční pulz“ posunut doleva, zatahá vás partner několika krátkými škuby za pravou nohu. Je-li pulz cítit vpravo, je třeba zatahat za levou nohu. Obvykle se pak umístění pulzu upraví.
- Alternativní cvičení můžete provést sami: při tepu posunutém doleva natáhnete vzhůru pravou nohu a několikrát jí jakoby kopnete do vzduchu. Totéž provedete levou nohou, pokud se tep posunul doprava.
- Je-li tep cítit vlevo od pupku, posadíte se, natáhnete nohy před sebe a levou rukou uchopíte prsty na pravé noze. Totéž provedete opačně, je-li tep posunut doprava. Pak zůstaňte chvíli v této pozici a dýchejte zhluboka a uvolněně.
- Postavte se před stěnu: při tepu posunutém doleva se opřete o zeď pravou rukou, zvedněte do výšky nataženou pravou nohu, levou rukou se uchopte za prsty a vydržte tak asi půl minuty. Opačně provedete cvik, je-li tep posunut doprava.
- Alternativní cvičení je „vztyk ze dřepu“. Posaďte se do dřepu a uchopte se prsty za vnitřní stranu chodidel. Pak roztáhněte nohy co nejdál od sebe.
- Na slinivku břišní působí velmi příznivě také paščima-uttána-ásana (protažení zad) a vadžra-ásana (sed na patách).
Cvičení k probuzení manipúra-čakry
- Položte se pohodlně na záda a uvolněte celé tělo.
- Soustřeďte se na manipúra-čakru, prociťujte proud energie v pupečním centru.
- Otevřete se toku kosmické energie, přijměte ji do sebe a nechte ji volně proudit.
- Desetkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte. Při nádechu počítejte do 25, zadržte dech a počítejte do 5. Při výdechu počítejte opět do 25 a směrujte přitom energii k srdečnímu centru – do anáhata-čakry. Pak se opět dlouze a zhluboka nadechněte a nezadržujte dech. Po několika cvičeních můžete protáhnout čas podle plicní kapacity až do 50 (při nádechu), do 15 při zádrži a opět do 50 při výdechu.
- Dále dýchejte desetkrát následujícím způsobem: při nádechu počítejte do 5, zadržte dech na 15 dob, vydechněte na 10 dob a po výdechu zadržte dech na 15 dob.
- Dýchejte dál normálně a soustřeďte se na manipúra-čakru.
- Pomalu rozhýbejte prsty u rukou, ruce, paže, pak prsty u nohou a nohy.
- Proveďte deset jízd na kole dopředu a dozadu.
- Otočte se na břicho a několik minut ležte uvolněně.
- V místě ramen se opřete dlaněmi o podlahu a zdvihněte horní polovinu těla až k pupku (bhudžanga-ásana – kobra). V této pozici zůstaňte zhruba na 10–15 nádechů a výdechů. Na chvilku se uvolněte a pak cvičení opakujte.
- Uvolněte celé tělo a prociťujte účinek cvičení.
Další cvičení k aktivizaci manipúra-čakry
Cvičení posilující sebejistotu
- Uvolněte celé tělo a soustřeďte se na dech. Pozorujte pohyb břicha: při nádechu se pupek pohybuje směrem ven a při výdechu dovnitř.
- Prociťujte proud dechu mezi hrtanem a pupkem. Při nádechu veďte vědomí od višuddhi-čakry k manipúře a při výdechu od manipúry k višuddhi.
- Po nějaké době se proud vědomí postupně obrátí: při nádechu stoupá vědomý dech od pupku k hrtanu – podobně jako se sklenice, do které lijete vodu, plní ode dna k okraji. Při výdechu sestupuje vědomí dechu od hrtanu k pupku – tak jako se plná sklenice vyprazdňuje od okraje směrem ke dnu.
Cvičte koncentraci na dech 5–10 minut denně, nejlépe při uvolňování před ásanami a po ásanách. Aktivujete tím manipúra-čakru a uvolníte blokády, aby energie mohla harmonicky proudit mezi pupečním, srdečním a hrdelním centrem.
